Mersul pe jos oferă beneficii pentru sănătatea oamenilor de toate vârstele și abilităților fizice.
De asemenea, vă poate ajuta să preveniți anumite boli și chiar să vă prelungiți viața.Mersul pe jos este o activitate care poate fi adaptată și este ușor de realizat chiar și în timpul unui program de lucru pripit.
Tot ce aveți nevoie pentru plimbări regulate sunt doar pantofi de mers robust.
1.ARDE CALORII
Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți excesul de calorii. Arderea caloriilor vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sau să slăbiți. Cu toate acestea, arderea efectivă a caloriilor dvs. va depinde de mai mulți factori, printre care:
- Viteza mersului
- Distanța
- terenul(arzi mai multe calorii când mergi în sus)
2. ÎNTĂREȘTE INIMA
Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, poate reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ 19%. Riscul poate fi redus și mai mult dacă prelungiți durata sau distanța pe care o parcurgeți zilnic
3. REDUCE NIVELUL DE ZAHĂR DIN SÂNGE
O scurtă plimbare după masă vă poate ajuta să reduceți glicemia. Studiul a constatat că o plimbare de 15 minute de trei ori pe zi (după micul dejun, prânz și cină) a îmbunătățit nivelul zahărului din sânge decât o plimbare de 45 de minute la un alt moment al zilei. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări extinse, care încă nu există, pentru a confirma științific aceste descoperiri.
4. Ameliorează durerile articulare
Mersul pe jos vă poate ajuta să vă protejați genunchii și șoldurile. Acest lucru se datorează faptului că ajută la producerea de lubrifianți și întărește mușchii care susțin sănătatea și rezistența articulațiilor. Mersul pe jos oferă, de asemenea, mai multe beneficii persoanelor care suferă de artrită.
5. CREȘTE FUNCȚIA IMUNITARĂ
Mersul pe jos poate reduce riscul de răceli sau gripă. Un studiu străin a examinat 1.000 de adulți în timpul sezonului gripal. Cei care mergeau într-un ritm moderat timp de 30 până la 45 de minute pe zi aveau cu 43 la sută mai puține zile când se simțeau rău. În același timp, acest grup a suferit mult mai puțin din cauza infecțiilor tractului respirator superior.
6. REGENEREAZĂ ENERGIA
Mersul când ești obosit poate fi un impuls energetic mai eficient decât o ceașcă de cafea. Mersul crește fluxul de oxigen. De asemenea, poate crește nivelul de cortizol, adrenalină și noradrenalină. Aceștia sunt hormoni care ajută la creșterea nivelului de energie.
7.ÎMBUNĂTĂȚEȘTE STAREA
Mersul pe jos vă poate ajuta și sănătatea mintală. Studiile au arătat că
mersul pe jos poate ajuta la reducerea anxietății, depresiei și a dispoziției negative. De asemenea, poate crește stima de sine și reduce simptomele de strângere socială. 30 de minute de mers plin de viață sau alte exerciții cu o intensitate moderată de cel puțin trei zile pe săptămână sunt eficiente.
#odber#
8.PRELUNGEȘTE VIAȚA
Mersul într-un ritm mai rapid îți poate prelungi viața. Cercetătorii au descoperit că mersul pe jos într-un ritm mediu comparativ cu un ritm lent a dus la un risc de deces cu 20% mai mic. Mersul rapid a redus chiar riscul cu până la 24%. Studiul s-a axat pe asocierea mersului mai rapid cu factori precum cauzele generale ale decesului, bolilor cardiovasculare și deceselor provocate de cancer.
9. FORMEAZĂ PICIOARELE
Mersul poate întări mușchii picioarelor. Dacă doriți să câștigați mai multă forță, mergeți într-un mediu deluros sau pe o bandă de alergat cu urcare sau scări. Alternați mersul pe jos cu alte activități de antrenament încrucișat, precum ciclism sau jogging. De asemenea, puteți efectua exerciții cum ar fi genuflexiuni și lunges.
10. SUSȚINE IMAGINAȚIA
Mersul pe jos vă poate ajuta să vă eliberați gândurile și să vă ajute să gândiți creativ. Studiul, care a inclus patru experimente, a comparat persoanele care au încercat să vină cu idei noi în timp ce mergeau sau stăteau. Cercetătorii au descoperit că participanții s-au descurcat mai bine atunci când mergeau, mai ales în aer liber. Cercetătorii au ajuns la concluzia că mersul pe jos deschide un flux liber de idei și este o modalitate ușoară de a crește creativitatea în timp ce câștigă capacitate fizică. Dacă doriți să fiți în siguranță în timp ce mergeți, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
- mergeți în zone pietonate. Dacă este posibil, căutați zone bine luminate
- dacă mergeți seara sau dimineața, purtați o vestă reflectorizantă sau alte elemente reflectorizante, astfel încât șoferii să vă poată vedea
- purtați pantofi robuști, cu platformă și tălpici
- purtați haine confortabile
- beți multă apă înainte și după plimbare pentru a rămâne hidratat
· aplicați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, chiar și în zilele
CUM SĂ ÎNCEPEȚI?
Dacă vreți să vă plimbați, de tot ce aveți nevoie sunt pantofi de mers robuști.Alegeți un traseu de mers pe jos lângă casa dvs. sau căutați un loc pitoresc pentru a vă plimba în zona dvs., cum ar fi un traseu natural sau o zonă de locuințe.De asemenea, puteți invita un prieten sau un membru al familiei.Puteți adăuga mersul pe jos la rutina zilnică prin:
- dacă mergeți la serviciu, coborâți din autobuz sau tren cu o stație mai devreme și mergeți restul drumului pe jos
- parcați departe de birou și mergeți până la mașină pe jos.
Fii la curent cu cele mai recente știri, sfaturi și recenzii Apple pe Innocent Blog, Facebook și Instagram al nostru.